Ladder Workout

move up the ladder then back down again (1-2-3-2-1)

1) 100 m row

    8 pull ups

    20 squats

2) 150 m row

     16 pulls

     30 squats

3) 200 m row

     20 pull ups

     40 squats

Ottawa ON | Gatineau QC

Bonjour tout le monde,

Il y’a deux changements important de noter pour la semaine prochaine:

Pas d’entrainement lundi

L’usine Gatineau serrait fermer se lundi, 6 septembre pour la fête du travail. Profitez de la journee et preparez vous  pour le WOD de mardi!

Nouvelle horraire se commence le 17 septembre

A cose d’augmentation de demand pour les cours des mardi et jeudi, il y’a maintenent des cours a 17h15 les mardi et jeudi. Aussi, a cose du manque de demand pour les cours de nuit, les cours de 19h15 les lundi et mercredi ont ete annuler.

La nouvelle horraire est maintenant:
Jour de semains – 17h15 & 18h15
Samedi – 10h00 & 11h00

Elizabeth

21-15-9

Cleans 135/95

Ring Dips

Run to 2nd speed bump (400m)

50 wall ball

25 kettlebell swings

Run to 2nd speed bump

50 kettlebell swings

25 wall ball

run to 2nd speed bump

3rds

run to stop sign

50 back ext

50 sit up

je suis desole  , cette seance etait dure… 

10 rds

20 Thrusters (45/65)

15 Push Ups

10 Squats Jumps

Clean & Jerks

1 clean 10 Jerks

1 clean 9 Jerks

1 clean 8 Jerks

ect down to 1 clean 1 Jerk

Partner Workout

Part 1:

Partner A) Run to Red Slide

Partner B) AMRAP

• 2 burpees
• 4 kettlebell swings
• 6 pull ups

Part B

Partner A) 500 single unders

Partner B) AMRAP

• 2 wall ball
• 4 sumo deadlift high pulls
• 6 sit ups

Both partners complete both parts 1 & 2, A&B

3 rd

30 wall ball (15/20#)

15 squat snatches (45/65#)